2020年のシルバーライニング



Kiun Filmon Vidi?
 


2020年はたくさんありました。それは痛みを伴い、悲しみに満ち、不安を引き起こし、そして本当にばかげて疲れ果てていました。精神科医として、私は毎日何時間もそれらを聞いているので、誰よりも硬くて重い感情をよく知っているかもしれません。しかし、2020年の私たちの挑戦的な経験とトラウマをすべて大声で挙げ、それらを無視しないことが重要であると同時に、銀色の裏地と前向きな経験を探すことも同様に重要です。彼らは私たちに希望を与えるものです。



言い換えれば、2020年はすべてかゼロである必要はありません。一見相反する感情や意見でさえ同時に存在する可能性があります。私たちは、一方が他方を損なうことなく、喜びと悲しみを感じることができます。私たちは2020年の終わりを望んでいることと、2020年のいくつかの側面に感謝していることの両方を認められています。また、亡くなった人々の喪失を悲しみ、家族と過ごした時間に感謝することもできます。そして、あなたは私たちの日々の生活がどれほど突然かつ予期せず変化したかを嫌い、将来の変化のいくつかを維持しても大丈夫です。



振り返ってみると、これらは、2020年がパンデミック後の世界に持ち込むことを計画していることで私たちを祝福してきた教訓と習慣です。



1.ファッションルール(およびブラ)が窓の外に出た

私たちの多くが自宅で仕事をしているため、2020年には快適さが最前線になりました。Zoomのおかげで、スウェットパンツが標準になり、インフルエンサーでさえ髪やメイクに費やす時間が減りました。私たちはスリッパ、スニーカー、さらには検疫の「It」シューズであるCrocsを支持してかかとを脇に置き、Twitterで詳細に説明されているように、私たちの多くは初めてブラジャーを制限することをやめることにしました。 長いです 時間、そしてそれのためにとても気分が良くなりました。一方、パンデミックにより、私たち自身(または私たちの犬)だけでも、ファッションですべてをやり遂げても大丈夫だということもわかりました。私たちが教えてきたことにもかかわらず、時代遅れのファッションの「ルール」に従う必要はありません。完璧な機会が見えなくても、好きなものを着ることができます。

2.昼休みが再び本物になりました

在宅勤務には、順応するのに時間がかかった側面がいくつかあります。私たちの多くは、深夜の電子メールを含め、1日の非常に長い時間仕事をしています。ただし、一日中自分のキッチンの近くにいることの利点の1つは、実際に昼休みをとることができ、この時間の価値を学ぶことです。オフィスでは、同僚との会話に気を取られたり、ぎりぎりの会議に参加したりして、空腹(またはバスルーム)のニーズを完全に無視するのは簡単です。自宅で仕事をしていると、あなた以外は誰もあなたのスケジュールを中断できないことを学びました。特に、昼休みに食事をしたり、ブロックを散歩したりすることは非常に重要です。日。



3.仕事は仮想化できるので、会議も仮想化できます

WFHは、パンデミック以前の一部の業界では一般的でしたが、私のような医療専門家を含む他の業界では、遠隔医療に突入しましたが、まったく新しい概念でした。通勤時間の無駄が少なく、日中の洗濯などの家事に柔軟に対応できるなど、在宅勤務のメリットがすぐに明らかになりました。時間の経過とともに、私たちの多くは、仕事の多くの側面をリモートで実行できるため、毎日物理的にオフィスにいる必要がないことに気づきました。言い換えれば、パンデミックにより、多くの企業や企業は、仕事がどのように見えるか、そして将来、在宅勤務をある程度の能力で組み込む方法を再考することを余儀なくされました。うまくいけば、多くの会議も仮想のままになります。さらに良いことに、おそらくそれらはキャンセルされ、代わりに電子メールに入れられます。



4.私たちは自分たちのセルフケアを優先しました

私たちの生活の中で、自分自身に時間を費やし、自分のニーズ、感情、対処メカニズムを評価できることはほとんどありません。パンデミックの間、私たちは多くの方法で私たちに挑戦し、社交(対処スキルに最も依存することが多かった)を取り除くことによって、一人で時間を過ごし、自分の好き、嫌い、ニーズを理解することを余儀なくされました。これの利点は、私たちが実際に尋ねる時間がなかったかもしれないそれらの質問に答えることができるということです。また、パンを焼いたり編み物をしたりするなどの新しいスキルや、店舗が利用できなくなったときの新しい対処方法(ジムが閉まっているときのランニングやオンラインエクササイズクラスなど)も試す必要がありました。私にとっては、好きな対処法(セラピー)と嫌いな対処法(マインドフルネス)を知ることができましたが、どちらにしても、時間をかけて試してみて、本当に時間を再配分する必要があることに気づきました。と優先順位。これは、2020年に多くの人が認識したことです。つまり、自分自身に優先順位を付ける方法です。

5.すべての世代の家族との再接続

これを読んでいる人々のキャンプが100%あり、これほど長い間家族と一緒にいると言うでしょう 家族の時間が多すぎて、できるだけ早く離れる必要があります。それは完全に理解できます。しかし、別の側面もあります。多くの人が、長い間家族とこれほど充実した時間を過ごしていなかったと述べており、それは切実に必要とされ、大いに感謝されています。仕事や仕事のために旅行したり、社会的または課外活動を何度も中断したりすることなく、家族はお互いをよりよく知り、夕食やゲームナイトなどの活動を一緒に行うことができ、新しい伝統を生み出しています。年長の子供たちが遠隔地の大学に家に帰り、20代ほどが両親に戻って検疫を行い、祖父母が介護を手伝ったり、より緊密に世話をしたりするために引っ越してきた世帯では、他の方法ではなかったかもしれない世代間の絆も起こっています。 。



6.ソーシャルサークルの再定義

ズームコールまたはGoogleハングアウトで次のフレーズが言われたパンデミックの回数を数えることができません。なぜこれまでにこれを行ったことがないのですか?私たちがお互いの都市にいたときに私が見るであろう10年間の友人がいますが、ビデオでチャットしたり、映画を見たり、仮想的にゲームをしたりすることを一度も考えたことはありません。今まで。ホリデーパーティーやバースデーパーティーのリストも変更されました。近くに住んでいないために招待されなかった可能性のある友人をリモートからでも含めることができるためです。パンデミックは、私たちがお互いに持っているつながりを本当に再定義し、以前はかなり良い仕事をしていたと思っていたとしても、それらを維持するための創造的な方法を引き起こしました。

7.メンタルヘルスの会話を正常化する

パンデミックは、すべての人のメンタルヘルスにとって困難なものでした。ほぼ全員が、家で孤立することから、家計を管理しながら仕事をしようとすること、睡眠と集中に苦労することまで、ある種のストレッサーに対処してきました。現在、誰もが感情的に負担をかけられ、ストレスを感じている結果として、人々は実際に公然とより脆弱になり、自分の感情や課題について話し合っています。私にとって、これは私たちがメンタルヘルスを正常化し、それを非難するのを助けるために必要なものかもしれません。パンデミック後の途方もないニーズを考えると、私たちがどのように行っているかについて率直に話すことができることは、最初に兆候や症状を特定し、助けを求める上で重要な要素になります。

8.少ないほど多い

パンデミックの恩恵の1つは、私たちが通常は「はい」と言うことを再評価し、最終的には自分たちの境界をより良く設定できることです。今すぐ社交するのは大変な作業なので、その人に会い続けたり、そのことをしたりするには、本当にしなければなりません。 欲しいです それをするために。たとえば、大学にいる場合でもアクティビティやクラブを行うことは、非常に難しい場合もあります(または別の仮想的な方法です!)。コミットし続けるために、あなたは再びあなたにとって何が重要であるかを決定しなければなりません、そしておそらく、あなたはより少ないことがより多いように感じることになるでしょう。私たちの生活の中でジョーンズに追いつく必要なしに、私たちは実際に私たちがすることをするかもしれません 欲しいです 私たちが感じていることではなく、やっている 持ってる やっていること。



では、パンデミック後の世界で、これらの習慣をどのように維持するのでしょうか。

すべてを維持することは不可能かもしれませんが、最初にすべきことは、あなたが好きなものとその理由、そしてそれらの習慣があなたの中で特定する価値観を反映することです。たとえば、セルフケアや家族や友人のために取っておいた1日の時間を大切にしていることを知っていると、これらのコアバリューに基づいてパンデミック後の未来を築き、常に心に留めておく必要があることがわかります。アクティビティについて決定を下したり、スケジュールに何か他のものを追加したりするときは、それがそれらの値と一致しているかどうかを自問することができます。そうでない場合は、それが時々起こりますが、その特定の決定について自分の価値観に反する価値があること、そして長期的にはその選択に値する利益を明確にすることができるはずです。このように、あなたはあなたがする選択とあなたが誰であるかとのそれらの整合について気分が良くなることができます。

忙しい人として、セルフケアや昼休みなどに間に合うように人為的に構築し、それに固執する必要があるかもしれません。私たちが家にいて一緒にいて、より多くの時間を持っているので、これらのことの多くは今起こることができます。しかし、同じ物理的な場所に家族がいない場合や仕事のための旅行が増えると、これは簡単に元に戻る可能性があるため、許可することはできません。少し強引に感じても、習慣にする必要があります。慣れて、それに固執すると、昼食をとることができるとわかっている日でも、まるで1日の別の部分のように感じるでしょう。

結局、2020年に自分自身で、そしてお互いに得たものを失う必要はありません。代わりに、新しい通常の、異なる職場、そして異なる文化を作り出すことができます。その部分はワクチン次第ではなく、完全に私たち次第です。

ジェシゴールド、M.D.、M.S。セントルイスのワシントン大学精神科の助教授です。