セレナゴメスのトレーナーが私に最も簡単な腕のトレーニングを教えてくれました、そしてそれは真剣に働きます



Kiun Filmon Vidi?
 


腕の踊りについて聞いたことがありますか?私は間違いなく 持っていなかった 、しかし、有名人のトレーナーであるエイミー・ローゾフ・デイビスは、自宅で機器を使わない簡単な腕のトレーニングルーチンを試した後、上腕二頭筋と上腕三頭筋が決してそれを忘れないだろうと私に保証しました。最初のセットの途中で感じたやけどに切り込み、彼女が正しいことを知った。



私はワークアウトプロ(セレナゴメスやクリスティンベルなどの有名人と協力している)と一緒に訪れ、スポーツドリンクのハローとのパートナーシップ、フィットネスに関する彼女の哲学、そしてうまくいけば自分のルーチンに組み込むことができるいくつかのワークアウトの動きについて学びました。ご想像のとおり、私は8年分のフィットネスの質問を用意しました。私の一番の質問は、何年もの間グーグルで失敗してきたものでした。腕の筋肉を鍛えるための最良のエクササイズです。



腕の踊りが彼女の答えでした。



名前が示すように、デイビスは、腕のダンスは基本的にあなたの腕で何度も何度も何度も異なるダンスの動きを完了するだけだと私に言いました。それぞれの動きの間に、あなたは腕の筋肉を活性化し、あなたは通常、同じ動きを高い担当者で行っています。

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例としては、腕を両脇にまっすぐ伸ばして(Tを作成するため)、手で小さな円をなぞります。もう1つの例は、腕を両脇にまっすぐ伸ばして(同じT字型を作成)、後ろの誰かを叩いているかのように、手をそっと後ろに押します。以下のデイビスのトレーニングビデオでは、腕のダンスの視覚的な例をいくつか紹介します。



「私は、クライアントのほとんどすべてのワークアウトに、通常はプログラムの途中または最後に腕のダンスを含めます」と彼女は私に言いました。 「私は、すべてのセッションでそれを行い、現在取りつかれているクライアントを抱える人々のそのような変化を見ています。私は通常、1曲分の動きから始めて、2曲のフルソングのアームダンスに取り組むことをお勧めします。

デイビス氏によると、火傷を実際に感じるための鍵は、中指からずっと手を伸ばしてすべての筋肉を活性化することです。 「腕のダンスは、腕をかさばることなく調子を整えるのに本当に素晴らしい方法です」と彼女は言いました。 「これらのダンスモーションは、腕を傾けたり、伸ばしたり、調子を整えたりするのに最適です。」



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デイビスとの1対1のトレーニングの最後に、アームダンスを試しました。完成したばかりのヨガ、ピラティス、カーディオの組み合わせに疲れていましたが、アームダンスがそれほど難しいとは思っていませんでした。簡単そう!私はデイビスの腕の脈動運動と腕の円をそれぞれ30回近く追跡しました。とても大変だったので、ずっと腕を上げ続けることができませんでした。動きを完了するには、腕を下ろして持ち上げなければなりませんでした。

ビデオ:セレーナゴメスとヘッズアップ-行動する



私がジムにいるときはダンベルが私の頼みの綱ですが、腕のダンスは 間違いなく 寒すぎてジムに行けないときや、旅行中に運動をしたくてたまらないときに、私が頼るトレーニングルーチンになりましょう。私が言ったように、私の二頭筋はその火傷を決して忘れません。