人気のある投稿
自慰行為は不安に対処するのに役立ちます—真剣に
ワシントン州シアトルに住む20歳のソーシャルワーク学生であるリタM.は、週に3〜5回自慰行為をしていました。しかし、他のすべての場合と同様に、世界的大流行の間、自己の喜びを手に入れるのは困難でした。この形のセルフケアに従事することがより困難であることに気付いたのは彼女だけではありません。それでも、マスターベーションの利点は実際にはこれまで以上に便利になるかもしれません。自分自身に気を配ることは、新しい法線をナビゲートするための1つのステップです。
「気分が良くなるのはもっと難しくなりました。なぜなら、私の頭の中で、「裏庭でパンデミックが起こっているのに、なぜマスターベーションについて考えているのか」と自問しているからです。リタは言う インスタイル 。脆弱な人々による巨大な闘争と不公正を目撃することは私の心を支配します。マスターベーションは脇に追いやられ、苦痛は私を食い尽くします。
コロナウイルスとその波及効果（明らかな恐怖と心配、制限された人間の相互作用）が人々の精神的健康に悪影響を及ぼしたことは疑いの余地がありません。 3月に、アメリカ人の45％が、ウイルスが感情的な健康に悪影響を及ぼしたと報告しました。カイザーファミリー財団の世論調査によると、パンデミックの結果として不安やうつ病を経験している人の数が急増しています。
これまで以上に、できる限り自分自身を大切にすることを優先することが重要です。これは、必要ではあるものの、注意を払うのが難しい行動の呼びかけです。皮肉なことに、もちろん、自分を楽しませることは、助けになるセルフケアの一形態であるということです。
「集団的な外傷反応の真っ只中で、私たちの神経系はすべて危険に対して非常に警戒しています」と、コーネル大学のワイルコーネル医科大学でセックスと関係、教えて インスタイル 。 「良いニュースは、マスターベーションがリセットボタンとして機能できることです。それはあなたの脳に物事は大丈夫だ、あなたは呼吸してリラックスできることを伝えます。そして、よりリラックスした状態から、エネルギーは再び広大になり、意思決定を行い、より創造的になるためにあなたの最良の部分にアクセスすることができます。
「これが、特にこのような時期に、マスターベーションを含む快楽の実践が交渉できない理由です」とフレミングは続けます。 「今、喜びを優先するのは直感に反しているように見えるかもしれませんが、それは非常に有益です。逆説的に思えるかもしれませんが、自分のタンクに燃料を補給し、喜びを優先する活動に従事することは、あなたとあなたが隔離されている人々にとって意味のある違いを生む可能性があります。
そして、一人暮らしの人にとって、マスターベーションは孤独感や孤立感と戦う方法としても機能します。私たちと一緒に住んでいない人と親密になることができないとき、マスターベーションは私たち自身や他の人との性的つながりを感じる唯一の安全な方法です。コロナウイルス中の安全なセックスに関するニューヨーク市衛生局の勧告で述べられているように、「あなたはあなたの最も安全なセックスパートナーです」。
ノバスコシア州ハリファックスに住む23歳のジェニファーA.は、「物理的な隔離の利点は、仮想の相互オナニーに従事することを大胆にしたことです。これは、私が直接またはビデオで行ったことはありませんでした」と語っています。 インスタイル 。 「私たち全員が社会的に孤立し始める直前に私のパートナーとつながりましたが、パンデミックは私を脆弱にし、事実上自分自身を楽しませた私の経験を共有することによって信頼を育むように促しています。」
ジェニファーは、自慰行為は、身体的な分離の時期にパートナーとのつながりを保つのに役立つだけでなく、その瞬間に彼女を落ち着かせ、非常に多くの激動と不確実性の中で日常的で正常な感覚を提供すると言います。 「それはまた、私がコントロールしている時間と空間であり、代理店の喪失に関連するストレスを軽減するのに役立ちます」と彼女は続けます。
マスターベーションのストレス解消効果は十分に文書化されています—研究は、タッチによる「愛のホルモン」であるオキシトシンの放出が健康を促進することを示しています。そのマスターベーションは、全体的な自尊心と身体イメージを向上させることができます。オルガスムによるエンドルフィンの放出は、うつ病をかわすことができます。ですから、私たちが望むほど活発に活動することができず、さまざまな対人関係から利益を得ることができず、ストレスや不安に満ちているとき、自慰行為に時間をかけることは、私たちが値する意図的な承認だけではありません非常に多くの強迫の時に気分が良くなるが、このパンデミックが私たちの精神的健康に及ぼす悪影響を軽減する方法。
「自己快楽と探求に組み込まれたマインドフルネスは、人々が判断力のない方法で自分の体にもっと触れるのを助け、恐怖が支配的な感情であるときに身体的および感情的な喜びを体験するスペースを与えることができます」とマデリーン・クーパー、性的健康と人間関係の問題を専門とする認可された臨床ソーシャルワーカーおよび心理療法士は、 インスタイル 。
「私はクライアントに、最初に呼吸に焦点を合わせ、次に温度、圧力、触覚の質感に焦点を合わせながら、自分の体を探索することをお勧めします」と彼女は説明します。 'これは、「SensateFocus」と呼ばれるカップルのエクササイズに基づいています。セックスセラピストは親密な不安を軽減するために利用しますが、個人が自分で同様の技術を使用する場合に有益であることが示されています。それは人々が彼ら自身の、信頼できる経験に彼らの注意を向けることを可能にします、特に外部の状況のコントロールの欠如がある時の間。
国が再開し始めている間（そして、いくつかの場所では、再開している）、将来がどのように見えるかについて多くのことが不明のままです。しかし、非常に多くの不確実性に直面して、内面を見て、自分自身に集中し、ほんの一瞬であっても、単に気分が良くなることへの許可と利益を自分自身に与えることは有益です。それがパートナーとの関係であろうと、事実上であろうと、単独であろうと、マスターベーションは、私たちが愛するが触れることができない人々とのつながりを保ち、さらに重要なことに、自分自身とのつながりを保つ方法です。
Jessica Zucker、Ph.D。は、ロサンゼルスを拠点とする生殖の健康を専門とする心理学者であり、I HAD A MISCARRIAGE：A Memoir、AMovementの著者です。