今年の最も賑やかなダイエットを試す前に知っておくべきケトの副作用



Kiun Filmon Vidi?
 


ケトダイエットとその利点、つまり減量、血糖値の低下、血圧の低下などについて、1つか2つ聞いたことがあると思います。コートニーカーダシアンのような有名人からアンバーフィルラップクラークのようなインフルエンサーまで、伝えられるところによると50ポンドの体重を減らしました。妊娠後の食事療法に従うことによって—高脂肪、低炭水化物の食事療法は、今年最も賑やかな食事療法の1つです。



ケトジェニックダイエット(または略してケト)の要点は?フォロワーは、体が脂肪を燃料として使い始めるケトーシスに入るには、追加された砂糖、穀物、でんぷん質の野菜、加工食品を減らす必要があります。ええ、ケトのライフスタイルは気弱な人向けではありませんが、報告されている健康上の利点は無視するのが難しいです。



しかし、少しの間ダイエットをしていると、頭痛から下痢に至るまで、あまり不快ではないケトの副作用に気付く可能性があります。



ここでは、ケトダイエットが特定の不快な副作用を引き起こす可能性がある理由と、うまくいけば、救済を見つける方法について知る必要があるすべてをここに示します。

ビデオ:ケトダイエットとは何ですか?



それは実際に長期的にあなたの健康を害するかもしれません。

これはすぐに知っておくべき重要なことです。ケトダイエットの長期的な影響は研究されていません。特定の病状に効果があることが証明されていますが、赤身の肉も多く、過剰に摂取すると不健康になることで有名です。国立衛生研究所による2019年の報告によると、赤身の肉を毎日食べると、心臓病に関連する化学物質のレベルが3倍になります。



で公開された2018年の研究では ランセット 、低炭水化物、高タンパク質の食事は、全粒穀物の炭水化物を適度に含む食事(および野菜やナッツなどの植物由来のタンパク質と脂肪)と比較して、死亡のリスクが高いことに関連していました。また、2018年の研究では、低炭水化物ダイエットをしている人は、ガン、脳卒中、心血管疾患で死亡するリスクが最も高いことが示されました。さらに、食事の高脂肪成分は、糖尿病のリスクの増加に関連しています。

長期的には、これらのようなケトステープルはあなたの健康を害する可能性があります、それはおそらくこの食事療法が長期間行われることを意図されていない理由です(専門家は通常最大90日をお勧めします)。ケトーシス(または炭水化物)サイクリングと呼ばれる方法を試すこともできます。これにより、ケトーシスに出入りすることができます。これには、個々のニーズに応じて、隔週(場合によっては数日ごと)に炭水化物の摂取量を増やすことが含まれます。



あなたはケトインフルエンザになってしまう可能性があります。

選択した食事に関係なく、食事の仕方を大幅に変えると、頭痛から空腹に至るまでの症状を引き起こす可能性があります。しかし、ケトダイエットには、ケトインフルエンザと呼ばれる独自の特別な副作用のセットが付属しています。

そうです、ケトの最初の数週間に、筋肉痛、めまい、倦怠感、吐き気、集中力の低下、脳の霧、下痢などのインフルエンザ様症状を感じると報告する人もいます、とTrifectaの栄養ディレクターであるEmmie Satrazemis、R.D。は言います。

なぜそれが正確に起こるのかは不明ですが、専門家は、ケトーシスに入ったときに起こる代謝シフトに関係していると言います。これらの[症状]は、主な燃料源として炭水化物から脂肪に切り替えるときに、体が移行期間を経なければならないために発生します、とSatrazemisは言います。



ニューヨーク州サザンプトンのハンプトンズクリニカルニュートリションのオーナーであるジリアンクバラ博士によると、症状は通常12時間から1週間続きますが、この時間枠は人によって異なります。

頭痛、エネルギー不足、めまいを感じることがあります。

ケトダイエットを試しているときに少し乾いた感じがしたり、頭痛やめまいに気づいたりした場合は、あなただけではありません、とKubala氏は言います。他の低炭水化物ダイエットと同様に、ケトダイエットは体に過剰な水分を排出させ、水分だけでなく、カリウム、マグネシウム、ナトリウムなどのいくつかの非常に重要なミネラルを枯渇させる可能性があります。要するに、ケトダイエットをしているときは、たくさんの水を飲むと、クバラは言います。

Satrazemisは同意し、有用なサプリメントには電解質ドロップや無糖のスポーツドリンクが含まれているため、水分補給を維持でき、砂糖への渇望を抑えるのにも役立つ可能性があると付け加えています。

また、コップ一杯の水に少量の塩を混ぜて、頭痛、倦怠感、吐き気、めまいを感じたら、塩分と水分摂取量を増やしてみることもできます。ボーンブロスやチキンストックも同様の効果があり、間違いなくおいしいオプションです。

便秘はメニューにあります。

食物繊維が少ないケトの主成分(ステーキ、アボカド、ハードチーズなど)で、たとえば、バスルーム部門で非生産的だと感じた場合は、食べている野菜の種類を変更することをお勧めします。クバラは言います。便秘を減らすために、濃い葉物野菜、ブロッコリー、カリフラワーを試してみてください。これらの食品は、カリウムやマグネシウムなど、ケトダイエットに不足していることが多い別のミネラル源も提供します。

それはあなたのトレーニングを傷つける可能性があります。

あなたは炭水化物をカットしているので、ケトに行くと最初にあなたのエネルギーレベルが低下し、あなたのトレーニングに悪影響を及ぼしても驚かないでください、とサトラゼミスは言います。

あなたが通常高強度のトレーニングと重いウェイトリフティングに参加する場合、それはいくつかの調整を必要とするかもしれません、と彼女は言います、あなたの急落するエネルギーレベルはケトダイエット中に決して改善しないかもしれないと付け加えます。

サトラゼミス氏によると、睡眠を増やすことで、うらやましくないモジョを助けることができます。研究によると、渇望や全体的な食欲を抑えるのにも役立ちます(ケト関連の渇望は特に難しい場合があります)。

あなたがエネルギー省で本当に苦労しているなら、サトラゼミスはそれが役立つかどうか見るためにあなたの炭水化物を少し増やすことを提案します。あなたの場合これはあなたが運動しているとき、または一般的にもっと活発なときの周りに特にうまくいきます。

あなたはできる 利得 重さ。

あなたがケトを一撃したいのなら、サトラゼミスはカロリー管理と適切な食品の選択が依然として重要であると言います。はい、それは食事療法があなたが望むだけ多くのベーコンとチーズを食べる許可ではないことを意味します、と彼女は言います。

脂肪の減少を促進し、成功するためには、減量のために1日に何カロリーを食べる必要があるかを学び、この量を一貫して維持することが重要であると彼女は言います。そして、あなたの毎日の食物摂取量を追跡することは、あなたがあなたの炭水化物の目標とカロリーの必要性を確実に達成するための最良の方法の1つです。 (Kiss My KetoやKetoValeが提供するようなケト計算機を使用すると、カロリーを抑えることができます。)

体重増加は、ケトダイエットの高脂肪成分と関係がある可能性があります。これは、マウスで研究したときに、エストロゲン産生(体重増加の背後にある既知の原因)を増加させることが示されている側面です。

ストレスを感じたり、気分のむらを経験したりするかもしれません。

低炭水化物ダイエットがコルチゾール(別名ストレスホルモン)の急上昇を引き起こし、それがあなたをよりいらいらさせ、さらには性欲の低下につながる可能性があることを指摘する研究もあります。さらに、制限された食事をしているだけでは、気分が混乱する可能性があるとクバラ氏は言います。

全体として、ケトダイエットがあなたにとっての結果よりも悲惨なことを意味することを発見した場合、それはあなたにとってのダイエットではないかもしれないとクバラは言います。

良いニュース?クバラ氏によると、ほとんどの人の健康を改善し、(必要に応じて)減量を促進するには、未加工の食品全体が豊富な食事療法に従うだけが最善の方法です。

つまり、(健康的な全粒穀物の)炭水化物を摂取し、ケトインフルエンザをスキップすることもできます。