爪を噛むのをやめるためにあらゆることを試みました—これが最終的に機能したものです

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ネイル強化、苦味のある磨き、睡眠中にあなたの心を操作することを約束するYouTube動画：私は覚えている限り、強迫的なネイルビターであり、すべてをやめようとしました。私は一生、この悪い習慣を持って輪になって回っていたという事実にほとんど屈服しました。しかし、これを書いていると、爪が軽くたたく音が聞こえます。これが私の新しいお気に入りの音です。

私にとって、爪を噛むことはただの神経質な習慣ではなく、見るために予約されていました ハンドメイドの物語 、または大きな仕事のプレゼンテーションの前夜。退屈したり、お腹が空いたりしたとき、または単にそれが私に大きな快適さをもたらしたという理由で、私は爪を噛みました。 2011年の調査によると、大人の20％が爪を噛んでおり、他の身体に焦点を当てた反復行動と同様に、蹴るのが難しい悪い習慣の1つです。私は何百万回も試みて失敗したので、知っています。ある冬、私は自分の手で何か他のことをするためだけに編み物を始めました。口から遠ざけるために、しばらく手に座ってみました。 （しかし、それは他のことをするのを難しくしました、それでこの試みは-他の多くのように-短命でした。）

何年にもわたって爪を維持しようとしたが、何度も何度も口の中に戻ってきたので、私は別のルートに行きました。瞑想アプリを使って毎朝10分を過ごし始めました。爪を噛む行動を変えるには、今まで考えていた方法を完全に逆転させる必要があることにすぐに気づきました。それは私の意志力や自己規律ではなく、私のメンタルヘルスと関係がありました。

仕事で本当に忙しい数ヶ月は、11の私のストレスレベルを持っていました。とても疲れていたので、友達と一緒に計画をキャンセルし続けたので、罪悪感を覚え、そもそも計画を立てるのをやめました。私は週末中ずっとリストを作成し、将来に苦しみ、ソーシャルメディアの忘却に身を任せていました。もちろん、片手でもう片方が口に詰まっていたのです。私の爪はこれまでで最悪で、表面的に聞こえるかもしれませんが、ここに来たことがあれば、この失敗の感覚が他のすべてのことを悪化させたことを知っています。

私の対処メカニズムは、コースとかなり同等です、と催眠術師であり著者であるクロエ・ブラザリッジは説明します 不安の解決策 。 「存在しない[不安な]瞬間には、爪を噛むなど、役に立たない習慣に陥りがちです。それはまた、神経質なエネルギーに対処し、あなたの手を忙しく保つ無意識の方法である可能性があります。彼女の本の中で、ブラザーリッジは不安に対処する方法として瞑想を勧めています。それが、私の生涯にわたる爪の問題のアヴェ・マリアとして、マインドフルネスを試し、それから彼女と話をしたいと思った理由です。

瞑想は、あなたがより意識しているために無意識の習慣に陥る可能性が低くなるので、あなたがより落ち着いて存在するようになるのを助けるかもしれないと彼女は言いました。そして、それはその味の悪いマニキュアよりも悪くはないか、手首に輪ゴムを巻くのと同じくらい公に自己恥ずかしいので、ガイド付き瞑想オーディオクリップの膨大なカタログを備えたアプリであるHeadspaceにサインアップしました。 2月から定期的に使い始めて3週間も経たないうちに、日常のマインドフルネスが日常生活に大きな変化をもたらしました。ネイルファイルを買わなければなりませんでした。

私は、より深い呼吸法を紹介する基本プログラムと、一般的なマインドフルネス方法であるボディスキャンを聞くことから始めました。これは基本的に、頭のてっぺんからつま先の先まで体がどのように見えるかを視覚化し、精神的に下に移動するときに各部分をチェックインすることであり、瞑想中に自分自身を接地するのに役立ちます。

次に、不安を管理するための30日間のプログラムを完了しました。このプログラムでは、心配が日常生活の一部である理由を深く掘り下げましたが、衰弱させる必要はありません。不安を感じる思考パターンを変えることができれば、生涯の爪を噛む習慣も身につけることができることを学びました。これが私の日常の練習を続ける動機となり、ナレーターの声の落ち着いたトーンと、長い間切望されていた沈黙が点在し、私は実際に、新たに発見されたヒントを超えた理由で、爪を噛むのをやめるこのアプローチを楽しみ始めました。私は成長していました。

私は仕事で爪を噛むことがほとんどだったので、コンピューターの画面の横に空白の付箋を貼り付けました。これもヘッドスペースから学んだハックです。目の隅にあるオレンジ色のちらつきを見ると、自分が何をしているかをもっと意識するようになります。手遅れになる前に爪を噛むのを防ぎます（そして実際に私の生産性を少し上げます）。

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むやみに手を口に上げているだけでなく、やっていることに気づき始めました。 その間 熟考の上。不安に駆られた思考が引き継がれる前に、そして私がかじる必要がある前に、それを和らげることができるということは、私の爪だけでなく、私の全体的な幸福にも最大の変化を意味しました。私は以前に感じたことを覚えているよりも落ち着いていて、より平和です。そして、はい、これはすべて私の指の爪に包まれていました。

半年近く経った今でも、毎朝瞑想するか、マットを広げる時間が少しある場合はYouTubeでヨガのチュートリアルを見るようにしています。どちらもしない日もありますが、昼休みや就寝前など、数分で体を動かし、周囲の状況に気づき、新しい爪を鑑賞するようにしています。

• タラ・レポア