サーキットトレーニングに関しては、私の創造性は横ばいです。トレッドミルの途中で捨てない、バランスの取れた全身トレーニングを作成するためにどのエクササイズを組み合わせるのかわかりません(私は頭がおかしいので)、 そして 実際に汗をかきます。いいえ、まだサーキットトレーニングをマスターしていませんが、幸いなことに、シンディクロフォードのトレーナーであるサラハガマンはマスターしています。
新しい栄養製品とウェルネスプラットフォームであるラダーでクロフォードと協力したばかりのハガマンは、10年以上にわたって全身回路ベースのプログラムでスーパーモデルをトレーニングしてきました。ハガマンがサーキットトレーニングについて理想的だと言っているのは、忙しいスケジュールを本当に回避できるということです。たとえば、1週間を通してワークアウトをさまざまな筋肉グループに分割する時間がない場合は、フリーウェイト、メディシンボール、スプリバー、カーディオなどのさまざまなモダリティを使用して全身を動かすサーキットを実行できます。 。
関連:
「彼女(クロフォード)を週に3日見たことがありますが、それは時々許可をスケジュールしますが、今日は下半身と肩を打つことで、より具体的なトレーニングを分割する可能性があります。コアと安定性は水曜日に機能します」とハガマンは言います。 「読者が見るのは本当に素晴らしいことです。今週は何時ですか?ジムに行く時間は2回しかないので、全身トレーニングをする必要がありますか?」
サーキットトレーニングに関しては完全に空白だったので、ハガマンに、彼女がクロフォードと行っている頼りになるサーキットの1つを共有してテストしてもらうように頼みました。以下の正確な回路(および私の考え)を確認できます。始める前に、ハガマンは私に必要なのはダンベルとマットのセットだけだと知らせてくれました。
ウォームアップアクティビティ:2回繰り返す
時間制限のある活動:各エクササイズに1分
カーディオバーストまたは階段間隔
1.30秒のジャック。
2.30秒の登山家。
3. 30秒のランナーのホップ(突進するのと同じ脚が跳ね上がる)。
だから私の考えは?ある日の午後、走りたくなかったときに試してみました。演習を読んで、それほど難しいことになるとは思いませんでした。しかし、記録としては、実際に60秒間の運動を行うことは、5年のように感じます。最初のサーキットの後、私はすでに汗で輝いていました。
演習を読んで理解するのをやめたため、最初のラウンドを通過するのに時間がかかりましたが、2番目のラウンドの途中で、順序を覚えて、より流動的に各演習を進めました。そして、最後に30秒のカーディオバーストの動きにだまされないでください。それらのランナーのホップは残忍です。
関連:
トレーニングの流れは、私の脳がずっと活動的であったことを意味し、退屈は私が思っていたように引き継がれませんでした。読書のための一時停止を伴う全身トレーニング全体は、おそらく45分近くかかりました。
自分でサーキットを切り替えるのに十分なトレーニングの知識はありませんが、これは物事が非常に平凡に感じられているときに信頼できるものであることを私は知っています。または、もちろん、私が得た時間は1時間未満の場合です。