加重毛布が実際に不安や不眠症にどのように作用するか—さらに買い物をするための最良の選択肢



Kiun Filmon Vidi?
 


今年はストレスと不安のレベルが高まり、これまで以上に多くのアメリカ人が不眠症に取り組んでいます。約7000万人のアメリカ人が、7時間以下の睡眠と定義される睡眠不足に取り組んでいます。



ですから、加重毛布が今再びトレンドになっているのは当然のことです。加重毛布は数年前に人気を博したので、彼らが最終的に日曜日の怖いものを押しつぶした唯一のものであると主張する誰かをすでに知っている可能性があります。そして、それらの背後にある科学は合法です。



彼らはどのように疑問に思う 実際に 不安を軽減し、より深い睡眠を促進するのに役立ちますか?または、どの重量、サイズ、素材があなたにとって最善の策ですか?あなたに最適な加重毛布を選択するためのガイドを読んでください。



加重毛布は不安神経症や不眠症にどのように作用しますか?

「触ると穏やかに圧力をかけると、強力な心理的および身体的効果があります。これらの効果を引き出すことは、加重毛布が行うことです」と、「TheSleepDoctor」として知られる臨床心理士のMichaelBreus博士は説明します。

加重毛布からの穏やかでしっかりした圧力(ディーププレッシャー刺激(DPS)またはディープタッチプレッシャー(DTP)とも呼ばれます)は、「戦うか逃げるか」を制御する体の交感神経系の活動を低下させます。ストレス反応、ブレウスは説明します。 「同時に、深部圧刺激は副交感神経系(「休息と消化」システムと呼ばれることもあります)を活性化し、心拍数と血圧を下げ、落ち着きとリラックス感を高めます。」



たとえあなたが一人でいるとしても、毛布の重さは、特に包まれている場合、愛する人からのマッサージや抱擁の感覚を再現します、とロサンゼルスを拠点とする心理学者であるクリスタルI.リー博士は説明します。 LAコンシェルジュ心理学者の所有者。それは、おそらく今年はもっと多く使うことができるものです。



その効果は、赤ちゃんを寝かしつけるのと似ています、と臨床心理士で行動健康とウェルネスセンターの創設者であるサリ・チャイト博士は付け加えます。 「何人かの人々に非常に慰められ、その不安のいくつかを落ち着かせるのを助けることができる余分なぴったりであることについて何かがあります。」

「他の人にとっては、毛布の重さは彼らが(文字通り)現在に根ざしていると感じるのを助けるかもしれません」とリーは言います。 「この場合、加重毛布は、不安を軽減するのに役立つことが示されている、注意力と接地を促進するための別のツールです。」



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だから、あなたは1つを試してみるべきですか?

加重毛布は自閉症の人々の治療ツールとして長い間使用されてきましたが、ウェルネスシーンへの登場はまだ比較的新しいものです。いくつかの研究と、不安や睡眠の問題を軽減できるという事例証拠がたくさんあるにもかかわらず、リーは、これらの宣伝された利点を確認するためにさらに研究が必要であり、加重毛布は真の精神的健康状態を「治癒」または「治療」できないと警告しています。それでも、試してみる価値がないと言っているわけではありません。

結局のところ、加重毛布だけでは不安を管理したり、真の不眠症を治療したりするのに十分ではありませんが、それが誰かを少しでも助けるなら、私は人々にそれを試すことを勧めます」とChaitは同意します。 「セラピストとしての私の気持ちは、それが助けになれば、他の不健康な対処スキルよりもむしろ人々がそれを使うことを望んでいるということです。」



本当の不眠症や不安に悩まされていなくても、少しでも安らかな睡眠をとることができたとしても、加重毛布が役立つツールである可能性を示唆する証拠があります。で公開された2015年の研究では 睡眠医学と障害のジャーナル 、加重毛布を使用した参加者は、一晩中動きが少なく、より穏やかに眠りました。参加者はまた、毛布が彼らにより良い睡眠を与えたと自己報告しました—そして彼らは朝により多くの休息を感じたと。

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自分に最適な加重ブランケットを選択するにはどうすればよいですか?

必要だと確信しましたか?さて、あなたの夢の重みのある毛布を見つけることは、ほとんどゴルディロックスの状況です—あなたはあなたにぴったりのものを選ばなければなりません。

一般的な経験則では、体重の約10%の毛布を選び、数ポンドを与えるか、または服用します、とリーは言います。 「たとえば、体重が120ポンドの場合、12〜14ポンドの毛布を試してみたいと思います」と彼女は言います。

ただし、単純な数学ほど簡単なわけではありません。 「圧力に敏感でないことがわかった場合(手がかりは、深い圧力のマッサージが好きか、非常にタイトな抱擁を楽しむことです)、少し重い毛布を試してみることをお勧めします」とリーは言います。このため、専門家は、可能であれば直接買い物をして、最も快適に感じる色、生地、重量を見つけることをお勧めします。

お店に行けませんか?このショッピングガイドは、あなたに最適な加重ブランケットオプションを見つけるのに役立ちます。

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ホットスリーパーに最適な加重ブランケット

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あなたのベッドに何かを追加するという考えがあなたがそれについて考えるだけで汗をかくように感じるなら、あなたは冷却加重毛布を検討したいかもしれません。 Baloo Livingの冷却加重毛布は通気性のある綿で作られているため、体温を抑えながら、加重毛布のストレス解消効果をすべて享受できます。 Baloo加重ブランケットには、12ポンド、15ポンド、20ポンドのオプションのほか、ツインサイズとクイーンサイズがあります。

今すぐ購入: $ 149- $ 169; balooliving.com

簡単に洗える最高の加重毛布

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お子様と共有している場合でも、こぼれやすい場合でも、Nest Bedding Luxury WeightedBlanketが最適です。ツインからキングまでのサイズのブラン​​ケットと、その非常に柔らかいフリースの最上層は、洗濯機に直接入れてすばやく掃除できます。

それを買う: 129ドルから。 nestbedding.com

軽い寝台車に最適な加重毛布

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最小の音があなたをあなたの睡眠から目覚めさせる傾向があるならば、あなたは軽い眠りの人からの5つ星のレビューでかき集められたrocabiラグジュアリーアダルトウェイトブランケットを検討したいかもしれません。 「私は非常に浅い眠りで、慢性的な睡眠の問題がたくさんあります」と、あるアマゾンのレビューアは書いています。 「加重毛布は私の最後の手段でした。初めて食べた時はほぼ一晩中寝ていました!!私はとても準備ができていて、その日に直面することができると感じています!」

加重ブランケットには15ポンド、20ポンド、25ポンドのオプションもあり、季節に応じてオーガニックコットンと柔らかい「ミンキー」カバーを切り替えることができます。

それを買う: 149ドルから。 amazon.com

共有に最適な加重ブランケット

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毎晩パートナーとコンフォーターを前後に引っ張ることが、ぐっすり眠ることに関しては戦いの半分である場合は、HomeSmart Productsのこのような、共有用に設計された加重毛布を検討することをお勧めします。幅広い重量オプションに加えて、カリフォルニアキングと同じ大きさのサイズもあります。あるAmazonのレビューアは、このデザインは2人でうまく機能すると述べています。

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予算に最適な加重ブランケット

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加重毛布のアイデアは好きですが、大量の現金を払いたくないですか?選択した重量に応じて、50ドルから65ドルの間で計時する静けさ温度バランス加重ブランケットをチェックしてください。毛布には洗えるカバーも付いているので、ベッドで朝食や夕食を食べるのが好きな人にはぴったりです。 (ここでは判断はありません!)

今すぐ購入: 38ドルから。 walmart.com

正当な理由のための最高のシックな加重ブランケット

ベアラビー加重ブランケットBearaby加重ブランケットクレジット:Bearaby

誰も知らない加重毛布が加重毛布であり、メンタルヘルスにも役立つ加重毛布が欲しいですか? BearabyのNapper加重ブランケットをチェックしてください。これは、有機綿、植物ベースの樹木生地(Tencel)、ベルベットの3つの異なる素材で利用でき、すべて標準の加重ブランケットよりも美しいスローのように見えます。

Bearabyは、全米精神障害者家族同盟(NAMI)の長年のパートナーであり、購入した毛布ごとに1時間のスタッフをNAMIヘルプラインに寄付して、精神障害のある人々に無料の情報、紹介、助言、サポートを提供しています。

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たくさんのオプションに最適な加重ブランケット

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膨大な選択肢が重要な場合は、このYnM加重ブランケットをチェックしてください。5ポンドから30ポンドまでの11種類の重量/サイズと、なんと22色のカラーウェイがあります。アマゾンのベストセラーのファンは、それが彼らの睡眠を完全に変えたと言います。 「私は痛みのために一晩平均約4.5時間の睡眠をとっていました。この毛布を持った最初の夜、私は7時間以上寝ました!!」あるAmazonレビューアが書いた。 「これはとても快適で快適です。私が知っているすべての人にこれをお勧めします!」

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ドキュメントによって作成された最高の加重ブランケット

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専門家の承認の印が付いた毛布を選びたい場合は、神経内科医によって作成されたハート博士の加重毛布デラックスセットをチェックしてください。体にぴったりとフィットする輪郭の波で設計されたハート博士の毛布は、15ポンドから25ポンドの範囲の重量で利用できます。

あるアマゾンのレビュアーは毛布について次のように述べています。投げたり、向きを変えたり、パニックで目覚めたりすることはありません。私は毎晩この毛布で寝ます!」

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