縄跳びが腹筋を完全に変える方法



Kiun Filmon Vidi?
 


先に進んで、最後の一連のクランチをスキップしてください。あなたはおそらくすでにあなたの心に飽きていますが、さらに良いことに、そこに あなたの腹筋とあなたの体の残りの部分にはるかに良い利益をもたらす可能性のある運動。



言及のトレーニング?縄跳び。体力の柱であり、高校時代の体育の授業でやったことである縄跳びは、ピラティスのリフォーマーよりもはるかにアクセスしやすく、AEROSPACEの共同創設者、元プロのボクサー、そしてアドリアナリマ、マイケルオラジデなどの有名人のトレーナーによるとジュニア、それは人体にとって完璧な運動です。」



「縄跳びは、同時に多くのことをする必要があるため、フィットネスの真のテストです」とオラジデは説明します。 '反射神経、調整、タイミング、有酸素運動、集中力、スピード、爆発性...迅速な繰り返し。これは、プロのアスリートと同じレートで実行でき、同じメリットを得ることができる唯一のトレーニングです。」



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有酸素運動は、心臓、肩、腕、胸、ふくらはぎ、および中央部で機能します。実際、あなたのコアは、Olajideがあなたが結果を見始めると言った最初の場所です。



「縄跳びは走るよりも優れています、そして走ることは素晴らしいです。サイクリング(屋内と屋外)、水泳、ウォーキング、ダンスよりも優れています...」と彼は言います。「より多くのカロリーを消費し、より多くの筋肉群を含み、脳とエンドルフィンの放出を刺激し、達成感を提供し、他のトレーニングの3分の1の時間です。また、かなり便利です。」



では、どのように始めますか?有酸素運動と筋力トレーニングの両方を最大限に活用できるように、ウェイトを使用したインターバルトレーニングのトレーニングに追加してください。私たちのプロは、縄跳びを使った等尺性運動でヨガ、バレ、インターバルトレーニングを強化することもできると言います。

Olajideは、10回ジャンプしてから、10秒間一時停止することを提案しています。 「曲の長さの間、それを続けてください」と彼は言います。 「また、最初は進行が遅いかもしれないことを理解してください、しかしあなたがそれのコツをつかむとき、あなたは飛ぶでしょう!」