夏時間の終わりがあなたの健康にどのように影響するか

必要なのは「あと1時間」の睡眠だけだと感じて目を覚ます傾向がある場合は、この夏時間の終わりを示す1時間の「フォールバック」にかなり興奮しているでしょう。結局のところ、時計を変更して(または、iPhoneに任せて)標準時間に戻すと、さらに1時間の睡眠が与えられます。これは、スヌーズボタンの登場以来、基本的には最高のことです。 ?

専門家によると、今週末はさらに1時間増える可能性がありますが、DSTの終了は、実際には睡眠と全体的な健康にかなりの悪影響を与える可能性があります。



実際、現在約70か国がDSTに参加していますが、一般的な不人気と公衆衛生上の懸念を理由に、現在、いくつかの国がこの慣行を完全に廃止することを推進しています。 (1つの恐ろしい例?科学者は、DSTが終了する11月の午後6時に車にぶつかって殺される歩行者のリスクは、DSTが開始する4月の午後6時のリスクよりも11倍高いことを発見しました。)





少なくとも今のところ、DSTは米国のどこにも行きませんので、何が先にあるのかを知ることが重要です。ここでは、専門家が夏時間があなたの健康と気分にどのように影響するか、そしてどのように移行に関連する症状を押しつぶすことができるかについて検討します。

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あなたは眠りにつくのに苦労するかもしれません—そして十分な睡眠をとること。

あなたはおそらくこれをすでに推測しているでしょうが、時間の変化の結果としてあなたの睡眠が苦しむ理由は明らかになります(またはその欠如)、とプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの神経内科医であるクリフォードセギル、DOは言います。



「私たちは暗くなってから数時間眠りにつくことに慣れていますが、それは私たちが慣れているよりも早く突然暗くなると混乱します」とセギル博士は言います。 「多くの人が、時間の変更前と同じように、同時に眠り続けること、または同じ時間、良い睡眠を維持することは困難です。」

定期的に十分な睡眠を記録している人は、シフトにより簡単に適応できるようになります。しかし、瞑想の教師であり、ハーバリストであり、脳の健康会社であるアンタラの創設者であるキャロライン・ラスムッセンは、あなたがすでにそれほど良くない睡眠習慣を扱っているなら、それは最後の藁のように感じるかもしれません。



修正: 軽い手がかりは、あなたの体の内部時計が時間の変化により速く適応するのを助けることができます、とセギル博士は言います。目を覚ましてもまだ暗い場合は、近くのライトまたはソルトランプをオンにして、朝の光を模倣してみてください、とSegil博士は言います。彼は、光の種類は、 間隔 光の中で過ごした時間と光の量—より良い。夜の闇が忍び寄り始めるときも同じことが言えます。可能であれば、デスクのランプをオンにして、システムが寝る時間ではないことを認識できるようにします。

一貫した睡眠スケジュールを維持すること(毎日同じ時間に干し草を打ち、目覚めることを目指すこと)は、時間の変更後に「通常に戻る」と感じるのにかかる時間を短縮することもできます、とSegil博士は付け加えます。

あなたは気分の変化を経験するかもしれません—または悲しい。

睡眠不足の結果として、気分、生産性レベル、集中力がすべて損なわれる可能性がある、とSegil博士は言います。イライラしたり鈍くなったりするだけでなく、より深刻なメンタルヘルスのリスクもあります。



で公開された2016年の研究 疫学 人々がDSTから標準時間に移行するにつれて、うつ病の診断が急増する傾向があることを示しました。研究の著者は、この変化は「日没の突然の進行に関連する心理的苦痛…これは冬の到来と長期間の短い日を示す」ことに関連していると信じていると述べた。

これは、冬の間人々に影響を与えるより大きな状態、つまり季節性情動障害(別名SAD)に関連している可能性があります。 SADを経験する人々は、専門家が光への露出の減少に関連していると専門家が言う初秋または冬の抑うつ症状の増加に気づきます。

「時間の変化によって作成された光情報の変化は、体内のストレスホルモンのレベルに直接影響します」とラスムッセンは言います。すでに慢性的にコルチゾールレベルが上昇している場合、時間の変化は気分にさらに顕著で悪影響を与える可能性があると彼女は付け加えています。

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修正 :あなたがSADを持っていると思うなら、薬物療法または光線療法を勧めるかもしれないメンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。 2009年の調査では、ライトボックスを毎日20〜40分間使用することが示されました その結果、SADのある人の気分が大幅かつ即座に改善されました。

全体的にイライラしたりストレスを感じたりする場合は、お茶を飲むなどのリラックスした習慣を追加することも検討してください。ラスムッセン氏によると、お茶は心を落ち着かせるだけでなく、ストレスを抑えるのに役立つアミノ酸であるL-テアニンも​​含まれているという。サプリメントのホームフロントでは、不安を和らげるのに役立つトゥルシーやアシュワガンダなどのアダプトゲンをポップすることを検討してください。

「アダプトゲンは、たとえばコルチゾール受容体の正常な感受性を回復することによって、ストレス反応システムのバランスをとるのに役立ちます。その結果、副腎は、同じ生理学的効果を達成するために過度に高レベルのホルモンを排出することを強いられません」とラスムッセンは言います。

あなたの食事療法とフィットネスルーチンは、奇抜なものから投げ出されるかもしれません。

驚くべきことに、時間の変化とそれに続く概日パターンの崩壊は、炎症のレベルから食生活まで、あらゆるものに下流の影響を与える可能性があるとラスムッセン氏は言います。

「脳は1日24時間プログラムされており、内部時計が乱れるとドミノ効果が生じ、食欲、体温、腸機能、さらには心臓や肺の機能など、多くの身体機能が乱れます。」カリフォルニアを拠点とする家庭医であるDavidCutler、MDは説明します。これらの機能はすべて脳の内部時計によって制御されているため、DSTの終了により、体がジェットコースターに乗ることができます。

翻訳:通常よりもずっとお腹が空いていることに気付いた場合、または消化がうまくいかないことに気付いた場合—DSTは実際には部分的に責任がある可能性があります。

修正: あなたのコントロールできないいくつかの健康要因がありますが、食事療法と運動でそれを世話することによってあなたの体を一緒に助けることは決して傷つきません。定期的なトレーニングスケジュール(週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動または75分の激しい有酸素運動)を守り、タンパク質を多く含む食事(消化が多く、睡眠を妨げる可能性がある)を早期に節約することを目指しますその日、ラスムッセンは言います。