あなたに最適な睡眠トラッカーを選択する方法



Kiun Filmon Vidi?
 


今年は本当に私たちの睡眠に多くのことをしました—そして私たちの睡眠はそもそもそれほど素晴らしいものではありませんでした(こんにちは、疲れたアメリカ人)。研究によると、COVID-19のストレスだけで不眠症と睡眠障害が増加し、選挙のストレスと夏時間が終わりに近づき、概日リズムにTLCが深刻に必要とされています。



睡眠の優先順位付けを開始する方法の1つは、睡眠トラッカーを使用することです(これにより、ストレスや不安を軽減し、免疫力を高め、肌の健康を増進し、気分を高めることができます)。睡眠スペシャリストは、深刻な不眠症、睡眠時無呼吸、夜の目覚めに最善の策ですが、睡眠トラッカーは、より一般的な意味であなたを助けることができます—そしてあなたが本当にドキュメントでチェックインする必要があるかどうかあなたに手がかりを与えることができます。



睡眠トラッカーは、アクチグラフと呼ばれる睡眠テストで使用されているものと同様の動き検出または運動技術を使用していると、理事会認定の肺、クリティカルケア、睡眠医学の医師であるホセメンデス医学博士、ダンベリーのダンベリー病院の睡眠障害センターの所長は述べています。コネチカット。それらは、睡眠時無呼吸などのいくつかの睡眠障害の兆候である可能性がある落ち着きのない睡眠を検出するのにある程度有用です。



メンデス博士は、あなたの睡眠の動きをチェックすることに加えて、トラッカーは最小限の動きで、またはまったく動きなくあなたの睡眠時間を見ることができ、概日リズム障害、不眠症、睡眠不足の示唆につながる可能性があると彼は言います。ほとんどの人は睡眠中に少し動きます(そして時々動きはREMから光へのように睡眠段階の変化を示します)—量は人から人へと変化し、遺伝学と人種に帰着します。

全体として、私は患者の睡眠トラッカーから情報を取得し、それを全体的な睡眠評価に追加します。



ここでは、さまざまな価格帯で、最高のウェアラブルおよびマットレス下の睡眠トラッカーがあります。



ウェアラブル

ウェアラブルには、体の指標(O2飽和度、体温、心拍数)を使用して、睡眠パターンをより具体的に示す機能があります。睡眠中に手首や手に何かを着るのが快適な場合は、これが最善の選択肢となる可能性があります。

アマゾンハロー

そのため、多くのレビューですでにHaloをBlack Mirrorのエピソードと比較しています(声のトーンを分析し、他の人にどのようにエネルギーを与えているか、または落ち込んでいるかについてのフィードバックを提供します)が、ニーズをより適切に予測するものが必要な場合あなたのexeのどれよりも、これはあなたのためかもしれません。体組成とトーン分析に加えて、Haloは温度検知を使用して睡眠の質と量を追跡し、アプリを介してより良い睡眠を支援するための専門家の提案を提供します(温度検知は現在ウェアラブルセクターの大きなトレンドですが、おそらく一部はCOVID-19によるものです)。



他のいくつかのアプリ(Fitbit、Sleep Cycleなど)と同様に、Haloは夜の睡眠のビューを提供し、スコアを生成します。睡眠の段階と気温が表示されます(夜間の気温を比較して、個人の平均を取得できます)。

$ 65 + $ 4 /月のサブスクリプション。 amazon.com

ガーミンVivosmart4

この水泳に適した心拍数モニタリングのO2検知フィットネストラッカーは、印象的な睡眠追跡機能も備えています。ほとんどの時計スタイルのトラッカーに比べて薄くて繊細で、体の血中酸素飽和度を(推定で)測定する方法があります。なぜこれが重要なのですか?一般的な健康指標を超えて、それはあなたの睡眠追跡に考慮されます。 Garmin Vivosmart 4は、パルスオキシメータ機能を使用して、夜間の動きと血中酸素濃度に加えて、睡眠の軽い段階、深い段階、およびREM段階を追跡します。なぜ血中酸素が重要なのですか?飽和度が通常より低い場合、睡眠の質に影響を与え、健康に悪影響を与える可能性があります。考えてみてください:落ち着きのない睡眠(翌日頭痛や倦怠感につながる)。また、睡眠時無呼吸やその他の呼吸器系の問題の兆候である可能性があり、医師が診断することができます。あなたはあなたの電話の対応するアプリであなたのすべてのデータを見ることができます。



これは、強力な睡眠追跡機能を備えた細くて多機能なフィットネストラッカーが必要な場合に最適なオプションです( バッテリー寿命は4〜7日)—すべて100ドル未満。

130ドル; Buy.garmin.com

Fitbit Versa 3

Fitbitは睡眠追跡分野のパイオニアであり、Versa3はブランドの優れた実績への最新の追加です。これは、斜角の正方形の面、GPS、心拍数の監視、O2センシング、および6日以上のバッテリー寿命を備えたフルオンのスマートウォッチです。センシング機能(動き、O2、心拍数)を使用して、時計は浅い、深い、レム睡眠の時間に関するデータを追跡および報告し、毎日の睡眠スコアを提供します。 Fitbitアラームを設定して、浅い睡眠段階で静かな振動で目を覚ますこともできます。理論的には、これは深い睡眠から衝撃を受けないように目覚めるためのより良い方法です。

電池寿命が長く、月経の健康状態を追跡できる、ベッドに着用できるスマートウォッチをお探しの場合は、このトラッカーをお試しください。これらすべての機能が気に入って、もう少し生地を剥がしたい場合は、新しいFitbit Senseが温度検知をミックスに追加し、330ドルで鳴ります。

230ドル; fitbit.com

大浦リング

このリストの他のウェアラブルは、多くの機能(運動の追跡、気分の感知、テキストメッセージなど)を念頭に置いて設計されていますが、Oura Ringは、睡眠を主な焦点として特別に設計されています(ただし、 NS まだあなたの活動やステップのようなものを追跡します)。また、時計やリストバンドの代わりにリングを使用することもできます。これは、好みや個人的なスタイルに応じて、より快適になる可能性があります。このデバイスは、赤外線LEDセンサー、NTC体温センサー、3D加速度計、およびジャイロスコープを使用します。多くの技術が小さな小さなリングに詰め込まれています。軽量チタン製で、バッテリー寿命は7日、耐水性があり、リングサイズに合わせてカスタマイズされた充電器が付属しています。 Ouraリングはまた、理想的な就寝時間を見つけるのに役立つ比類のない睡眠モニタリングを備えていると主張しています。このアプリは、データをGoogleやAppleの健康アプリと統合して、すべての情報を1か所にまとめることができます。

300ドル; oraring.com

フープストラップ

フープストラップは以前は500ドルでしたが、新しい価格設定モデルでは、追跡サブスクリプションの6か月分(180ドル)を購入でき、バンドを無料で投入できます。フープは、スマートウォッチではなくリストバンドであるという点でハローに似ています。それはあなたの体の最も正確で詳細な理解を提供するために高頻度で、1日24時間、週7日、5つの異なる追跡メトリックを使用します。

睡眠に関しては、Whoopは心拍数、モーションセンシングなどを使用して、ベッドで過ごした時間、睡眠時間、さまざまな睡眠段階にあった時間を検出します。呼吸数を追跡し、障害の数を分析して睡眠が複数回中断されたかどうかを確認し、睡眠効率に関するレポートを提供します。そこから、最適な回復に必要な時間を推奨します。もう1つのクールな側面:就寝しようとしている時期に基づいて、眠りにつくまでにかかる時間(これを待ち時間と呼びます)を調べます。これらはすべて、理想的な就寝時間を見つけるのに役立ちます。これを5日間のバッテリー寿命と組み合わせると、確固たる競争相手になります。

月額$ 30のサブスクリプションで無料。 join.whoop.com

Apple Watch Series 6

新しいAppleWatchが、今日の市場で最も人気があり、最も望まれているウェアラブルデバイスの1つであると言っても過言ではありません。派手でクール、スタイリッシュです。心拍数とO2も追跡し、外出先でiOSアプリをいくつか使用して(ポッドキャストを聴いたり、スターバックスにお金を払ったりするなど)、新しいPeloton Bike +と同期して追跡できるようになりました。あなたのトレーニング。しかし、睡眠はどうですか?

最近追加されたSleepアプリは、動き(または動きの欠如)を分析して睡眠時間を決定します。このアプリでは、就寝時刻と希望の起床時刻を設定し、そこからリラックスして就寝の準備をするように通知します。残念ながら、Apple Watchは美しく用途が広いですが、バッテリー寿命が18時間であるため、他のトラッカーよりもかなり多くの充電が必要です。あなたの睡眠を監視します。

たくさんの健康監視機能と技術仕様を備えたスマートウォッチをお探しの場合は、AppleWatchをお勧めします...これは睡眠の追跡にも使用されます。しかし、睡眠の追跡があなたの最優先事項である場合、リストの他のものはあなたのニーズによりよく合うかもしれません。

399ドルから。 apple.com

アンダーマットレス

トラッカーを着用しませんか?マットレスの下に配置されたデバイスを使用して、動きと心拍数を監視してみてください。

Withings Sleep

睡眠の質の評価機能、いびきの検出、心拍数の追跡(はい、マットレスの下からHRを追跡できるようです!)、睡眠指導プログラムを使用すると、この小さなデバイスをベッドの下に置くと、着用せずに睡眠を分析できます。ベッドに余分なものは何でも。他のデバイスと同様に、データをAppleおよびGoogle Healthアプリとマージできる対応するアプリがあり、睡眠スコアを提供します。しかし、ここでさらにクールになります。WithingsSleepモニターには、IFTTT統合(つまり、wifiを使用するスマートホーム機能)を使用して睡眠シナリオ(AlexaやGoogle Homeなど)を作成する強化された睡眠環境機能があります。考えてみてください。就寝前に照明を暗くしたり、目覚めたときにサーモスタットを上げたりします。

85ドル; amazon.com

ビューティーレスト

あなたはマットレスのブランドを知っています、今彼らのAIを搭載したBeautyrestSleeptrackerを知るようになります。この小さな男は、Amazonスマートホームデバイスを持っている場合、実際にAlexaを使用しているので、ハイテクエコシステムに追加できます。 Beautyrestは、あらゆるブランドのマットレスと連携し、センサーを使用して心拍数、呼吸、動きのパターン、および独特の睡眠行動を調べます。アプリを使用して睡眠データを取得し、そのデータを使用して、最適な起床時間を決定する直感的なアラームを作成します。このデバイスとアプリは睡眠指導も提供し、2人の枕木を個別に監視して個別のデータと個別のヒントを得ることができます。

122ドル; amazon.com

EMFIT QS

このフィンランドの会社は、マットレスの下に忍び込むことができる心拍数監視デバイスも作成しました。非常に厚いメモリーフォームのものでもかまいません。超高感度の独自のフェロエレクトレットセンサー技術のおかげで、EMFIT QSは心弾動記録を使用して心拍、呼吸、および動きを検出することができます。このデバイスは寿命が長く(2年間の保証が付いています)、アプリでアクセスできる非常に正確なデータを提供します。特に、回復を最適化するためにアスリートやフィットネスの専門家を対象としています。 Beautyrestと同様に、これは同じベッドにいる2人の個人のデータを追跡できますが、他のデバイスやアプリのようにコーチングや推奨事項を提供するものではありません。

239ドル; amazon.com

アプリ

デバイスフリー、安価、そしてスマートフォンのパワーを活用。

睡眠サイクル目覚まし時計

物理的なデバイスが少し気になる場合は、睡眠サイクル目覚まし時計を試してください。睡眠サイクルの目覚まし時計は、睡眠の動きと音の両方を監視します。 特定の設定された時間範囲内の現在の場所(深い睡眠から浅い睡眠まで)に基づいて、最適な時間に朝に穏やかに目を覚まします。 SCACは、いびきを記録して、それを聞いて(そして医師に見せて)、カフェインの消費、アルコール、スクリーニング時間、ストレスなど、睡眠に影響を与える可能性のあるもの(良くも悪くも)を特定するためにメモを取ることができます。

メンバーシップは年間40ドル。 sleepcycle.com

    • ドミニク・ミシェル・アストリーノ