ウエストトレーナーは実際に機能しますか?



Kiun Filmon Vidi?
 


Kardashianファミリーのおかげで、多くの人がウエストトレーナーと、彼らが提供すると約束している特徴的な「スナッチウエスト」の外観を知っています。実際、キムは彼女の超人気のスキムラインの一部としてそれらを販売しています—そして彼女は彼らが彼らの形を回復するのを助けるために最近出産した彼女のすべての友人にそれらを贈ると言います。



しかし、ウエストトレーナーは効果的であり、それを使用することのリスクは何ですか?あなたが知る必要があるすべてを、先に。



とにかく、ウエストトレーナーとは何ですか?

「ウエストトレーナーはコルセットに似たデバイスで、通常は弾性素材で製造されています」と、認定されたストレングス&コンディショニングコーチであるケリーバルゴ、MS、MPH、CSCSは説明します。多くの場合、ウエストトレーナーは、ウエストの周りを締めることができるベルクロストラップ、または徐々に締めることができるブラスタイルのフックと目を備えています。着用の意図は? 「よりスリムなウエストと砂時計の形を作るために」とバルゴは言います。時間をかけて一貫して着用すると、ウエストトレーナーはかなり極端な効果を生み出す可能性があります(昨年のメットボールでのキムKを考えてみてください)。



衣服を使って腰を形作るというアイデアは新しいものではありません。 「1500年代にさかのぼるウエストトレーニングには歴史的な側面があります」と、ボードライセンスの理学療法士でExchange理学療法グループの創設者であるJaclynFulopは言います。 「女性は、ウエストのサイズを小さくするために、一定期間にわたってコルセットを締めます。」

最近のウエストトレーナーはさまざまな素材で作られ、通常はしっかりと着用されていませんが、同様の効果を約束します。 「彼らは、ウエストラインの調子を整え、スリムにし、形を整えると主張しています。腹から数センチ離れています」とフロップ氏は言います。



ウエストトレーナーはどのように機能しますか?

ウエストトレーナーは彼らの約束のいくつかを果たすかもしれません。 「ウエストトレーナーを着用すると、発汗によって水分がいくらか失われる可能性があります」とバルゴ氏は言います。ただし、水分量を減らしても脂肪が減ったわけではないことに注意してください。



しかし、彼らが約束するように、ウエストトレーナーはあなたの体を形作るのを助けますか?ある種。しっかりと締められたウエストトレーナーは、腹筋を使いにくくし、腹筋を弱くする可能性があります。これにより、筋肉が小さくなるため、時間の経過とともに腰が細く見える可能性があります。 「数週間後に腰が小さくなったように見える場合は、水分の喪失と筋萎縮が原因である可能性があります」とバルゴ氏は言います。

そしてもちろん、ウエストトレーナーを着用していると、シェイプウェアのように機能するため、ウエストが小さく見えます。しかし、一度外すと、ウエストラインの違いに気付かない場合があります。



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ウエストトレーナーがあなたのウエストを小さく見せることができるいくつかの間接的な方法もあります。 「ウエストトレーナーは、まっすぐに座って立ち上がることを余儀なくされるため、姿勢を改善するなど、短期的なメリットがあります」とFulop氏は指摘します。それは全体的に「より長い」外観を提供するかもしれません。 「ウエストトレーナーは、その硬い性質のために、適切な持ち上げ技術(ウェイトや重い物を使用)を奨励することもできます」とFulop氏は言います。そして、より良いフォームはより良いフィットネスを意味する可能性があります。

最後に、過食の習慣がある場合は、食事中にウエストトレーナーを着用すると、胃を圧迫して圧力をかけるため、満腹感が早くなります。したがって、全体的に食べる量を減らすことで体重が減る可能性があります。



ウエストトレーナーを使用することの欠点は何ですか?

ウエストトレーナーについてのことは、彼らがいくつかの短期的な利点を持っているかもしれないが、短所は間違いなく長所を上回っているということです。

彼らはあなたがあなたのコアを強化することを妨げます。

まず、前述のように、運動中や日常生活中にウエストトレーナーを着用すると、コアの筋肉が弱くなる可能性があります。 「着用しすぎると、コアの筋肉はウエストトレーナーの安定性とサポートに依存し始めます」とFulop氏は言います。

「ウエストトレーナーは、摩耗しすぎて同時にコアを適切にトレーニングしないために松葉杖になる可能性があります」と、出生前および出生後の運動スペシャリストであり、ブルームメソッドの創設者であるブルックケイツは付け加えます。 「適切なコアトレーニングと骨盤底トレーニングを実施しておらず、ウエストトレーナーが魔法のようにウエストをスリムにすることを望んでいるだけの場合、彼らは非常に失望します。」

ウエストトレーナーはあなたの呼吸を台無しにします。

実際、それらはあなたの深呼吸能力を阻害することが示されている、とバルゴは指摘します。ですから、それを身につけることはあなたの重量挙げの形を少し助けるかもしれませんが、それはあなたの運動パフォーマンスを混乱させるかもしれません。言うまでもありませんが、覚えておくと、どれだけ一生懸命に運動するかは、呼吸する能力に直接関係しています。これが、リフティングベルトを使用するウェイトリフター(コアマッスルのサポートにおいてウエストトレーナーと同様に機能する)が、リフトを実行した直後にベルトを緩める理由です。さらに、肺活量の低下は、倦怠感や意識の喪失(失神など)につながる可能性があるとFulop氏は言います。

彼らはあなたの臓器をシフトし、長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。

非常に長い間着用した場合、ウエストトレーナーもコルセットと同じ負の構造的影響を与える可能性があります。主に、ウエストトレーナーを着用すると、浮いた肋骨、または胸骨に取り付けられていない肋骨がずれることがあります。これにより内臓が移動し、その領域の上部臓器がさらに上に移動し、下部臓器がさらに下に移動する可能性がある、とFulop氏は説明します。その結果、長期のウエストトレーニングは、消化器系の問題、循環の低下、肋骨の損傷、および肋骨の間の軟骨の炎症である肋軟骨炎と呼ばれる状態を引き起こす可能性もあります。

特に最近出産した女性では、骨盤底の問題を引き起こす可能性があります。

認定パーソナルトレーナーであるBrookeCavallaは、2人目の赤ちゃんが生まれるまで、ウエストトレーナーの着用を検討していませんでした。それは大まかな配達でした、そして彼女のコアはその後非常に弱く感じました。彼女は追加のサポートが必要で、胃と子宮を収縮させるというアイデアが魅力的だったため、ウエストトレーナーを着用し始めたと彼女は言います。

「2番目の赤ちゃんが生まれてから約3週間後、骨盤領域に非常に奇妙な「膨らみ」を感じ始めました」とCavalla氏は思い出します。 「これは私の2番目の赤ちゃんであり、出生前/出産後の運動スペシャリストとしての経歴があるため、自分が感じていることは正常ではないことを知っていました。」 OBに相談したところ、膀胱がわずかに脱出していることがわかりました。これは、膀胱が膣の壁を押していることを意味します。

「私の骨盤底は大きな赤ちゃんと積極的な出産によってすでに弱っていたため、ウエストトレーナーを着用すると、骨盤底にさらに圧力がかかり、グレード1の脱出症を引き起こしました」とCavalla氏は説明します。

残念ながら、カヴァッラの経験は、出産後にウエストトレーナーを履いている女性の間ではそれほど珍しいことではありません。 「ウエストトレーナーは、産後のコア(またはそれに関しては任意のコア)に対して非常に積極的であることが多く、正しく使用しないと、より穏やかなトレーナーでも問題を引き起こす可能性があります」とケイツ氏は言います。

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「産後の初期には、内臓、子宮、骨盤底筋が大規模な治癒状態を経ており、妊娠前の空間に戻る能力が必要です」とケイツ氏は説明します。いくつかの外部サポートがこれを助けることができますが、ほとんどの場合、ハイウエストのコンプレッションパンティーのようなより穏やかなものが適切です。 「ウエストバンドを叩いたり、お腹を吸い込んだり、胴体の周りの外部の物体を締めたりすると、良いことよりも害を及ぼすことがあります」とケイツ氏は付け加えます。

代わりに腰を形作るために何ができますか?

専門家は同意します:あなたの腰を形作るための最良の方法は食事療法と運動を通してです。 「超加工された糖分を多く含む食品、カロリーを飲むこと、およびカロリーが濃い食品は最小限に抑える必要があります」とバルゴ氏は言います。エクササイズに関しては、彼女は代謝コンディショニングと組み合わせたコア強化エクササイズ(HIITトレーニングなど)を推奨しています。 Vargoは、これらの変更を行う間、ウエストの測定値を追跡することも提案しています。 「そして覚えておいてください。ゆっくりと着実な進歩は永続的な進歩です」と彼女は指摘します。

「最後になりましたが、何かが真実であるには良すぎるように聞こえる場合、それは真実です」とバルゴは言います。 「旅に専念し続けると、結果が表示されます。」