人気のある投稿
「出産するダイエット」は実際に妊娠の可能性を高めることができますか？
妊娠しようとすると、喫煙状況、運動習慣、睡眠、ストレス、そして重要なことに食事など、さまざまなライフスタイル要因がチャンスに影響を与える可能性があります。
しかし、これらの要因は、試行することになると、必ずしも方程式のそれほど大きな部分ではありませんでした。
過去10年間で、出産との関係における食事とライフスタイルの重要性により大きな焦点が当てられてきました、と認可された自然療法医であるAlissiaZenhausernは述べています。これは主に、医師や研究者が、食事が出産に与える影響について入手可能な証拠の量に納得していなかったためです。
しかし最近、証拠がより強力になりました。多くの研究者が驚いたことに、食事療法は一般的な健康状態を改善するだけでなく、特に体外受精を改善し、IVFのような医学的に支援された排卵誘発剤治療の成功率さえも改善したとZenhausern博士は言います。これは、家族を始めたいと思っているカップルと出産する医師の両方にとって、ゲームチェンジャーでした。
しかし、妊娠するために食事の仕方を変えることに興味を持っているのは、排卵誘発剤を探している人だけではありません。 Zenhausern博士は、過去数年間に、ホルモンの不均衡、栄養不足、食事、およびライフスタイル 前 彼らは妊娠しようとし始めます。
それこそが、29歳のブリット・ダフィー・アドキンスが、妊娠を試みる前に産婦人科医に加えて自然療法医を訪ねたときに探していたものでした。アドキンスは以前に流産していて、健康な妊娠の可能性を高めるために彼女の力ですべてをしたいと思っていました。妊娠する前に3ヶ月の準備期間をしました。食事は砂糖、穀物、高脂肪、カフェインを含まず、さらにハーブサプリメントを摂取したと彼女は言います。
アドキンスは最終的に双子になりました。双子は夫の家族の中で走っていないため、彼女は冗談めかして出産するレジメンに起因すると考えています。ライフスタイルの変化が実際に双子の妊娠の成功の原因であったかどうかにかかわらず、私はできる限り前向きな行動をとったように感じることから確かに恩恵を受けたと彼女は言います。
出産する分野の専門家は、妊娠するために食事を変えることに関心があることは非常に理にかなっていると考えています。私たちの生活様式は一般的に健康的ではないことを私たちは皆知っていると思います、と著者のエイミー・クラインは説明します 試してみるゲーム：不妊治療を通過し、あなたの心を失うことなく妊娠する 。考えてみてください。私たちのストレスの多い、常に忙しい、加工食品で満たされた生活。同時に、不妊症は着実に増加しています。 「それが私たちのライフスタイルや食事に関係しているのか、それとも意識が高まっているのか、それとも一般的に後年に子供を産む人々に関係しているのか、私たちは知りません。
もちろん、不妊症に対処するための治療法の選択肢はあります。しかし、不妊治療は非常に費用がかかり、時間がかかり、困難であり、これらすべてのホルモンを体内に入れることを忘れないでください、とクラインは指摘します。それは、出産するために食べることが非常に一般的になっている理由の一部かもしれません。より自然な方法でそれを行うことができる場合、または自分のコントロール内で何かを行うことによってプロセスをより速く進めるのを助けることができる場合、それは本当に魅力的です。
しかし、出産するために食べるとはどういう意味ですか？そして最も重要なことは、それは機能しますか？ここでは、出産する医師と栄養の専門家が説明します。
出産する食事とは何ですか？
さまざまな開業医が出産するために使用するいくつかの異なる食事療法があります。簡単に言えば、出産する食事は、より多くの栄養とよりバランスの取れた食事と軽食を誰かのライフスタイルに追加します、と登録栄養士でベストセラーの著者であるトレーシーロックウッドベッカーマンは説明します。 より良い時代のフードソリューション 。一部の専門家は、ケトジェニックダイエットやグルテン/乳製品を含まない食事など、より具体的なアプローチを提唱していますが、ほとんどの不妊ダイエットは非常によく似ています：健康的な脂肪、色とりどりの果物と野菜、ナッツ、豆とレンズ豆、赤身のタンパク質が豊富です、および全粒穀物。
CCRMヒューストンの生殖内分泌学者で不妊の専門家であるRashmiKudesia、M.D。は、人気のある食事に精通している場合、これはよく知られているように聞こえるかもしれません。
「出産する食事療法」という用語は、ハーバード大学の研究者が2007年に実施した、妊娠しようとしている17,000人以上の女性の食事療法を調べた大規模な研究に由来しています。この研究では、高品質の食事を摂ることで出産の可能性が高まる可能性があることがわかりました。
研究者は、より多くの一不飽和脂肪（そしてより少ないトランス脂肪）、より多くの植物ベースのタンパク質（そしてより少ない動物ベースのタンパク質）、全粒穀物のようなより複雑な炭水化物（そしてより少ない加工炭水化物）、より高脂肪の乳製品（適所に）を食べた女性を観察しました低脂肪乳製品の）は、排卵しないために不妊の可能性が66％低くなりました。これは無排卵性不妊としても知られています、とReuvenは言います。
そして、それで、出産する食事療法が生まれました。
出産する食事療法は機能しますか？
それはあなたが誰に尋ねるかによります。
上記の研究の問題点は、不妊の原因はさまざまであるということです。この研究では、主に無排卵性不妊に注目しているため、不妊食の前提全体を批判する人もいます。女性は、PCOS、子宮内膜症、卵子の質の問題、甲状腺の問題など、さまざまな理由で妊娠に苦労する可能性があります。しかし、この研究には、すべての女性に関連するいくつかの発見がありました。それは、出産する食事と同様の食事を食べると、他の原因による不妊のリスクが27％減少することを示しました。さらに、新しいデータは、妊娠しようとしているすべての女性への潜在的な影響を裏付けています、とクデシア博士は言います。
しかし、それは同じ食事療法がすべての人に役立つという意味ではなく、他の食事療法よりも優れた食事療法が1つあるという意味でもありません。ある特定の食品、食事、ハーブ、またはサプリメントが健康な排卵性の女性の出産を大幅に改善するという科学的証拠がほとんどないことを女性が知ることは非常に重要だと思います、と南カリフォルニアのRMAネットワーク。
とはいえ、大幅に低体重または過体重の女性、または出生率が低下している可能性のある女性の食事の変更をサポートするための優れたデータがあるため、健康的な食事と定期的な運動ルーチンを通じて健康的な体重を維持することをお勧めします。
PCOSや子宮内膜症のような状態の女性も、食事の仕方を変えることで恩恵を受けるかもしれないと彼女は付け加えています。 PCOSの女性に見られる高いアンドロゲン（男性ホルモン）とインスリンのレベルも、卵子の質に有害な影響を与える可能性があります。したがって、PCOSの女性は、食物繊維と抗酸化物質が豊富な食品を摂取し、加工食品や糖分を加えた食品を制限することが推奨されます。血糖値の低下とインスリン感受性の改善に加えて、これらの食事の変更は体重減少に役立つ可能性があり、その後、PCOSの女性が排卵する可能性を高めることができます。
子宮内膜症の場合、正確な原因は不明ですが、炎症に関連していると考えられています。したがって、子宮内膜症の女性は、炎症を軽減する可能性のある抗酸化物質が豊富な食品を選択し、加工食品や砂糖を加えた食品など、炎症を増加させる食品を避けることで、症状にメリットが見られる場合があります。
そして、証拠は決定的ではないかもしれませんが、多くの医師は、妊娠しようとしている患者にある種の出産する食事療法を勧めています。理論的根拠は単純です。誰かが行き過ぎて食事の選択を過度に制限しない限り、改善された食事は出産と全体的な健康を助けるだけであり、害はない、とクデシア博士は言います。
食事療法は助けになりますが、他の要因がもっと重要かもしれません。
不妊症の食事療法では不妊症を治すことはできないことに注意することが重要です。無排卵、自己免疫疾患、性感染症、子宮内膜症、無月経、さらには遺伝的または染色体異常など、誰かが自然に妊娠するのを妨げる可能性のある根本的な医学的または構造的問題は考慮されていません、とベッカーマンは指摘します。また、食事療法で行っている前向きな変化を覆す可能性のあるストレスや不安のレベルにも対処していません。
そして、一部の女性にとって、変更を加えるストレスは実際に事態を悪化させる可能性があります。妊娠しようとしたとき、私は自分の体に入れていたすべてのもの、Fitbitに追加した1Kマークごと、顔と使用した製品をどれだけ細心の注意を払って洗ったか、そしてどれだけ早く始めたかに集中しました。毎晩ベッドに入ると、31歳のレイチェルS.が最初の子供を妊娠したことを覚えています。私は妊娠するために自分の体を寺院にしなければならないという考えに夢中になりました。私は、1日に少なくとも2万歩歩くことに加えて、アルコールを排除し、非常に健康的であると感じたものを食べることに非常に集中していました。私は自分が体調を崩していると確信していましたが、妊娠するには「体調を整える」必要がありました。
レイチェルが自分自身にどれほどのストレスをかけているのかを理解したのは、妊娠を試みて5か月間失敗した後のことでした。彼女は彼女の激しい政権を止め、そして—驚き—妊娠しました。私が自分に課したすべての食事療法の処方箋から一歩後退し、それに伴う恣意的なストレスや圧力を取り除くことが助けになったと思います。
レイチェルのアプローチはより一般的になりつつあります。ベッカーマン氏によると、女性はこれまで以上に、妊娠を早めることを期待して、食事から食品グループ全体を排除するための極端な対策を講じています。しかし、研究は妊娠するために食事から乳製品、砂糖、またはグルテンを取り除くという概念をサポートしていません、と彼女は付け加えます。
グルテンフリーまたは乳製品フリーにする唯一の理由は？誰かがセリアック病または乳糖不耐症と診断された場合、または彼らの病歴と家族歴を知っている医師からアドバイスを受けた場合、ベッカーマンは言います—そうでなければ、あなたは実際に 邪魔 あなたの努力。
食品群を切り取ると、低ビタミンDや低葉酸などの栄養ギャップが生じる可能性があります。どちらも生殖ホルモンの増強、健康な卵子の発達、新しい赤血球の生成に影響を及ぼします。
とはいえ、完全に取り除く必要はないかもしれませんが、多くの医師は妊娠しようとするときに食事に含まれる砂糖を減らすことを勧めています。これは、妊娠がやることリストにない場合でも良い考えです。
そして、食事から特定の食品グループを切り取った後、彼らがずっと持っていた不寛容を発見する女性がいます—それは出産に影響を与える可能性があります。
彼女がさまざまな不成功に終わった不妊治療を受けた後、それはクリスパールスタインの場合でした。まだ陽性の妊娠検査が見られないまま1年が経過したとき、私は何か新しいことを試みなければならないことを知っていました、そしてそれは私が鍼治療を始めたときでした、と彼女は覚えています。
私の最初の約束で、私のはり師は私に腸の健康について教えてくれ、すべての炎症を減らすために可能な限りのことをしなければならないと言いました。彼は私に読み物のページとページを持って家に送ってくれて、グルテンフリーの食事を試すように勧めました。パールスタインはその週にグルテンの冷たい七面鳥を食べるのをやめ、IVF治療を受けている間次の10ヶ月間続けました。
私は気分が良く、2018年6月にようやく妊娠検査が陽性になったとき、私の体が私に反応していて、それを世話していることを知ってさらに気分が良くなりました、と彼女は言います。私は自分の食事療法（そして鍼治療）が私が妊娠することを可能にしたものであると本当に信じています。私たちが再び妊娠しようと決心した場合、私は100％同じ戦略を持ちます：グルテンフリーの食事療法によって導かれる低炎症のライフスタイル。
出産するために食べる方法
最終的に、あなたに最適な食事スタイルは、一般的な出産する食事ではなく、おそらくあなたに個別に機能するものに帰着するでしょう。それでも、出産するために食べることに興味がある人を助けることができるいくつかの一般的なガイドラインがあります。
サプリメントは慎重に選んでください。 簡単に言えば、[妊娠する能力]を根本的に変える食品やサプリメントはありません、とクデシア博士は言います。葉酸は標準的な出生前サプリメントの推奨事項ですが、他のものは必要ないかもしれません。 FDAはサプリメントを規制していないため、すべてのメーカーが同じではないことを理解することが重要です。誰かがサプリメントの摂取を考えている場合は、購入する前に医師に相談し、信頼できる情報源を調査する必要があります。
一度に1つの変更を行います 。妊娠しようとするときは、妊娠する機会がほとんどないように、クライアントが2〜3か月間1〜2回のライフスタイルの変更を行うことを常にお勧めします、とベッカーマンは言います。そうすれば、彼らはそれが与える影響（もしあれば）を見ることができます。
全体像を見てください。 栄養は出産のパズルのほんの一部なので、出産に関してはすべての卵子を1つのバスケットに入れないでくださいとベッカーマンはアドバイスします。身体活動、ストレス軽減、適切な睡眠衛生、セルフケア、気分を良くする前向きで高揚する趣味への参加など、出産に役立つ他の治療法に焦点を合わせて従事します。