SKYTINGの共同創設者であるKrissyJonesとChloeKernaghanによる6つのストレス解消ヨガポーズ



Kiun Filmon Vidi?
 


今年のホリデーシーズンはパンデミックのために大きく異なりますが、私たちのほとんどは、ショッピング、(仮想)ホリデーパーティー、および作業プロジェクトに詰め込もうとすることに伴う通常のストレスを依然として経験しています。寝るため。



ストレスはさまざまな形で現れますが(こんにちは、ストレスの発生やストレスを食べること)、体の緊張が高まることもよくあります。



そこで私たちは、サブスクリプションベースのオンラインヨガストリーミングプラットフォームであるSKY TINGTVでグローバルに展開しているニューヨーク市のお気に入りのヨガスタジオの1つであるSKYTINGの背後にいるデュオであるKrissyJonesとChloeKernaghanに目を向けました。



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共同創設者は、体からストレスを解放するように設計された6つのポーズを共有しました。そのほとんどは、前方への折り畳みまたは反転のカテゴリに分類されます。どうして?



「前に倒して逆さまにすると、神経系が落ち着く状態になります。頭が地面にあるとき、それは接地効果を生み出します。前方に折りたたむと、自分の中に入る機会が与えられ、自分を落ち着かせることができます」とジョーンズとカーナハンは説明します。 「これらの姿勢はすべて、より長い時間保持されることを意図しており、体がその姿勢にリラックスして効果を受け取る機会を与えます。」



売れた?あなたがストレスと緊張を解放するために必要なポーズについて読んでください。

1.倒立

SKYTINGの創設者であるKrissyJones + ChloeKernaghanからのストレスを解消するための6つの姿勢SKYTINGの創設者であるKrissyJones + Chloe Kernaghanからのストレスを解消するための6つの姿勢クレジット:礼儀

なぜそれが機能するのか: 倒立は、視点を変え、不安やストレスを軽減し、脳への血流を増やすのに最適なポーズです。 (参考までに、これは定期的にヨガを練習している人にとってはより高度なポーズです。)



どうやってするの: 子供のポーズから始めます。指を織り交ぜて頭頂部を床に置き、手を頭蓋骨に巻き付けます。前腕を押し下げ、つま先を押し込み、頭頂部に短縮された犬を見つけます(腕には頭よりも体重がかかるはずです)。足を顔に向かって歩き、膝を胸に入れ、最終的には脚を空/天井まで伸ばします。

逆さまになることの完全な効果を受け取るまで、1〜3分滞在します。

2.脊椎のねじれ

SKYTINGの創設者であるKrissyJones + ChloeKernaghanからのストレスを解消するための6つの姿勢SKYTINGの創設者であるKrissyJones + Chloe Kernaghanからのストレスを解消するための6つの姿勢クレジット:礼儀

なぜそれが機能するのか: これは、消化、脊椎の可動性、肩の可動性、および腰痛の緩和のための驚くべきポーズです。



どうやってするの: 背中に横たわっていました。右膝を胸に引き込みます。膝を体全体に動かし、床またはブロックに置きます。右腕を右に開き、右肩越しに見ます。 (右肩は床に触れる必要はありません。)

10回息を止めます。左側で繰り返します。

3.うさぎのポーズ

SKYTINGの創設者であるKrissyJones + ChloeKernaghanからのストレスを解消するための6つの姿勢SKYTINGの創設者であるKrissyJones + Chloe Kernaghanからのストレスを解消するための6つの姿勢クレジット:礼儀

なぜそれが機能するのか: 頭が地面に接触しているときはいつでも、それは神経系のリラックス状態を作り出します。

どうやってするの: 子供のポーズから始めます。頭頂部まで前に転がり、腰を足から持ち上げて背骨を丸めます。腰の後ろで手を織り交ぜ、頭上で弧を描きます。

10回息を止めます。

4.ワイドレッグフォールド

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なぜそれが機能するのか: これは、ストレスを軽減し、神経系を落ち着かせる素晴らしいポーズです。

どうやってするの: 足を大きく離し、腰に手を当てることから始めます。息を吸い込んで天井を見上げ、息を吐き、手が床に触れるまで足を前に倒します。頭頂部が床に触れたら、すごい。それ以外の場合は、接地効果のために頭の下にブロックまたはクッションを自由に置いてください。

10〜15回呼吸します。ゆっくり起きなさい。

5.ピジョン

SKYTINGの創設者であるKrissyJones + ChloeKernaghanからのストレスを解消するための6つの姿勢SKYTINGの創設者であるKrissyJones + Chloe Kernaghanからのストレスを解消するための6つの姿勢クレジット:礼儀

なぜそれが機能するのか: 股関節は、体の中で最大の関節であるため、体の緊張とストレスの大部分を保持します。坐骨神経痛やその他の腰痛を和らげるのに最適です。

どうやってするの: 四つんばいから始めて、右すねを前にスライドさせ、右膝を右手首の後ろにスライドさせます。すねは、よくある誤解であるマットの前端と平行である必要はありません。最も重要なことは、腰を直角に保つことです。左足を後ろに長くスライドさせます。前方に折り、額の下に手を置いて、接地効果を追加します。

10回息を止めてから、左足で繰り返します。

6.スターポーズ

SKYTINGの創設者であるKrissyJones + ChloeKernaghanからのストレスを解消するための6つの姿勢SKYTINGの創設者であるKrissyJones + Chloe Kernaghanからのストレスを解消するための6つの姿勢クレジット:礼儀

なぜそれが機能するのか: これは、腰と背骨を解放するための素晴らしいポーズです。

どうやってするの: 足の裏が互いに接触し、膝が側面に向かってバタフライで開いた状態で地面に座り始め、脚にひし形を作成します。額が足の裏に近づくまで、背骨を丸めて前に倒します。

10〜20回呼吸します。