インフルエンザにかかるのを防ぐのに役立つ6つの食品

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それは決まり文句ですが、真実です。あなたはあなたが食べるものです。確かに、インフルエンザの予防接種を受けて定期的に手を洗うことで、ウイルスに感染するリスクを減らすことができますが、食事がインフルエンザとの戦いに与える影響を過小評価しないでください。

一度捕まえたインフルエンザは食べ物では治りませんが、適切な栄養素が豊富な食事は、免疫システムを強化および強化して、体がウイルスと適切に戦うか、ウイルスとの接触を避けるのに役立ちます。

悪いニュース：あなたの大義を助ける食べ物に加えて、避けるべき食べ物もあります。栄養士でPureChangeの創設者であるCharlesPassler博士と、RitualのR＆D担当副社長であるLuke Bucci博士の両方が、次に同僚がドーナツをオフィスに持ち込むときは、ドーナツを拾うのをスキップすることに同意します。 「砂糖が豊富な食品、特に加工（白）砂糖、およびタンパク質がほとんどない消化しやすい低繊維のでんぷん質の食品（精製小麦粉で作られたものはほとんどすべて、甘いものや砂糖を加えた場合はさらに悪いもの）は避けてください」とブッチ博士は言います。

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パスラー博士は、古い植物油のような悪い脂肪、フライドポテトに見られるトランス脂肪、そしてデザートに見られるラードやショートニングなどの硬い脂肪も、免疫システムを弱め、阻害すると言います。

避けるべきもう一つの食べ物？乳製品。 「ミルクによって体が粘液を生成することはありませんが、ミルクを飲むと痰が厚くなり、インフルエンザにかかったときに刺激が強くなる可能性があります」と、ニューヨークを拠点とする管理栄養士、ベストセラー作家のタニヤザッカブロットMS、RDは説明します。 Fファクターダイエット 、およびF-Factorの作成者。

それで、あなたはあなたの台所で何を買いだめし始めるべきですか？スクロールし続けて調べてください。

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1.ニンニク

ニンニクの息でキスしたくないかもしれませんが、風邪やインフルエンザと戦うのに役立ちます。ブッチ博士は、野菜には抗ウイルス性と抗菌性があり、生で食べると最も効果的であると言います。

2.ビタミンC

「ビタミンCは「ナチュラルキラー細胞」の活性を大幅に高めることができます。ウイルスと癌細胞の除去に責任があります」とPassler博士は説明します。オレンジジュースのボトルに手を伸ばす前に、ブッチ博士は、ビタミンCのプラスの効果を感じるには、体に膨大な量の食物が必要だと言います。

代わりに、カプセルのような緩衝された形でそれを取りなさい。 「1日あたり3000〜6000ミリグラム（mg）を摂取する必要があり、3回に分けて服用する必要があります（朝、午後、就寝前など）」とブッチ博士は説明します。一部の人々は胃の不調を経験するかもしれません。もしそうなら、ほとんどすべての成人が扱うことができる毎日2000-3000mgに用量を減らしてください。

3.ニワトコジュース

贅沢で見つけるのは難しいかもしれませんが、インフルエンザを防ぐのに役立ちます。ブッチ博士は、その利点を活用するために毎日服用することをお勧めします。

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4.きのこ

きのこは必ずしも健康的な選択ではありませんが、パスラー博士は、きのこを生で食べると免疫応答が高まる可能性があると述べています。さらに良いことに、椎茸のように派手である必要はありません。

5.亜鉛

ミネラルは風邪やインフルエンザの症状を軽減することが知られています。塗りつぶしを取得する1つの方法は、トローチを使用することです。 「亜鉛の種類として酢酸亜鉛を探し、口の中でゆっくりと溶ける非糖質、非柑橘系のフレーバータブレットを探してください-これらの2つの成分は亜鉛と他の亜鉛形態（酸化亜鉛、クエン酸塩など）をブロックします酢酸亜鉛のように機能することはできません」とブッチ博士は言います。 「砂糖ではなくブドウ糖は、亜鉛ロゼンジに風味を付けるためのより良い方法です。 3〜4時間ごとに5mgの亜鉛を含む亜鉛ロゼンジは、十分に早く捕まえた場合、または少なくとも風邪をそれほどひどくなくしたり、長くしなかったりすると、風邪を予防するのに役立ちます。

亜鉛が豊富な食品の摂取量を増やしたい場合、Zuckerbrotはカキ、ラム、牛肉、ほうれん草をお勧めします。

6.ジンジャー

Zuckerbrotは、ショウガには抗炎症作用があることが知られていると言います。それをあなたの食事に組み込む方法がわかりませんか？パスラー博士は、にんじんジュースに加えることをお勧めします。 「ニンジンには、ウイルスを殺す原因となる白血球の活性を高めるビタミンAが含まれており、ショウガは循環を促進し、免疫応答を改善します」と彼は言います。